Trainingsablauf

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Ablauf einer Standard-Trainingseinheit

Aufwärmen:
alle Übungen mehrfach ausführen

· Hüftdrehen mit seitlich ausgestreckten Armen

· Arme schulterhoch seitlich anheben, Unterarme anwinkeln, nach oben und unten gegenläufig schwenken

· Arme seitlich ausgestreckt, Schultern hoch und tief setzen

· Linkes Knie anheben und mit rechtem Ellbogen berühren, dann linken Ellbogen auf rechtes Knie

Schiesstraining:

60% der Schüsse

· mit dem Theraband

· auf Scheibe ohne Zielpunkt und ohne Auflage

wahlweise oder als Abfolge

· Blindschüsse

· auf TESA-Kreppbalken vertikal

· auf TESA-Kreppbalken horizontal

· auf Zielpunkt (z.B. Bierdeckel)

40% der Schüsse

· 12 Probepfeile

auf Wettkampfauflage mit Führung des Schusszettels